纸巾

面巾纸的产品标准是GB/T20808—2006《纸巾纸（含湿巾）》，是参考食品标准建立的 ； 而卫生纸的产品标准是GB20810—2006《卫生纸（含卫生纸原纸）》 两者卫生标准均可依据GB15979《一次性使用卫生用品卫生标准》

衣服

面料材质 200以下 轻薄透气 200～240 厚薄适中 100%纯棉→吸湿透气，挺阔舒适，容易发黄，不抗皱 棉+莱赛尔纤维（混纺）→吸收透气是棉的1.5~3倍 棉+聚酯纤维（混纺）→抗皱速干，防紫外线能力强 棉+氨纶（混纺）→弹力大，耐汗耐磨，防霉防油 棉+粘纤（混纺）吸水透气

卫衣 内 < 350克 > 外 500克不要 肩 双缝线

汤圆

以下为煮汤圆的具体方法和需要注意的要点： 煮汤圆的步骤： 准备足量清水：锅中加入能没过汤圆并留有一定空间的清水，水多一些能避免汤圆粘连。 控制水温下锅：将水加热至似开非开状态，也就是水温大约80度、开始冒小泡泡（鱼眼泡）时。如果不确定水温，也可以观察水的状态，水面微微波动，但还没有形成剧烈翻滚的大泡。此时把汤圆轻轻放入锅中（冷冻汤圆无需解冻 ）。 防止汤圆粘底：汤圆下锅后，马上用勺子背轻轻推一下汤圆，让它们在水中转动起来，避免粘在锅底。之后在煮的过程中，也要时不时用勺子轻轻搅拌。 合理控制火候和时间：保持中小火煮，避免大火让水剧烈沸腾将汤圆冲烂。一般来说，从汤圆下锅开始计时，煮6 - 10分钟左右，汤圆会慢慢浮起来。不同汤圆的馅料、大小、汤圆本身的状态（冷冻还是新鲜）等因素会影响煮熟的时间。当汤圆全部浮在水面上，并不意味着马上就好。可以继续煮2 - 3分钟，确保汤圆熟透 。如果喜欢更软糯的口感，也可以适当延长一点时间。 添加冷水：在汤圆浮起后，可加入一小勺冷水，让水停止沸腾，使汤圆内部进一步熟透，同时也能让汤圆皮更有韧性。 完成出锅：确认汤圆熟透、皮有合适的软硬度和弹性后，就可以关火出锅了。可以直接吃，也可以搭配酒酿、红枣、枸杞、红糖等食材，做成更丰富美味的甜汤。 煮汤圆的小窍门： 加盐：在煮汤圆的水中加入一小勺盐，不仅能让汤圆口感更香甜，还能提高水的浓度，防止汤圆之间以及汤圆与锅底粘连。 搅动：刚下锅的汤圆会沉在锅底，需要经常用勺子背轻轻搅一搅、推一推，防止因为糊锅导致汤圆破皮。搅动时力度要轻，顺着一个方向搅拌，不要太用力破坏汤圆。 捏汤圆：准备汤圆时，把汤圆放在手心里轻轻捏一下，让汤圆皮有一定韧性，这样煮的时候不容易破皮露馅。

油

课代表： 1.亚麻籽油：含丰富亚麻酸，适合宝宝食用；烟点低，适合凉拌或滴入 2.核桃油：含丰富亚麻酸，功效多，小孩大人都适合；烟点低，适合低温清炒 3.棕榈油：不太健康不适合做家庭食用油，但耐炸耐放，喜欢吃油炸食物，可以试试 4.紫苏油：含丰富亚麻酸，且有药用价值；但极易氧化，存储一定低温包装好；适合清炒或蒸煮 5.橄榄油：非常健康，适合食用，加工技术要选特级初榨冷压橄榄油，酸度值（＜0.8）越低越好，越低越适合高温烹饪 6.葡萄籽油：含亚油酸最丰富，且有一定美白功效，适合宝宝 7.山茶籽油：含单不饱和脂肪酸最丰富的天然油，且可外用于滋养皮肤，除皱；烟点高，适合爆炒 8.火麻油：非常健康，不饱和脂肪酸占比最高的油；唯一溶于水的油，具有通便功效 9.芝麻油：非常健康，适合增香，加工技术选择石墨水代法（小磨芝麻油）；假冒伪劣产品多 😊世面上最多的家庭食用油 10.菜籽油：含丰富不饱和脂肪酸，适合家庭食用油；尽量选澳洲和呼伦贝尔产地生产 11.玉米油：含丰富植物甾醇，抗癌抗炎，适合家庭食用 12.大豆油：忌反复油炸（产生反式脂肪酸，对人体危害极大） 13.葵花籽油：含丰富Ve，是一款中庸且优质的家庭食用油；保存在阴暗场所 14.花生油：易产生过敏，尤其是初榨花生油 15.猪油：少吃。 16.椰子油:抗氧化能力强，耐储存，熔点高，适合给宝宝做辅食。含有饱和脂肪酸高达90％，但含有的脂肪酸属于中链脂肪酸，容易被身体吸收；且含有的月桂酸高达50％。

锅

家用铁锅筛选 一、生熟铁锅区别 1.生铁锅没弹性，熟铁锅有弹性 原因：二者铁合金碳含量不同，生铁含碳量高，熟铁低 二、生铁锅特点 （1）温度传热慢、散热慢；短时间加大量食材不容易导致锅温骤降，不容易粘锅，且保温效果好 （2）缺点：升温慢，杂质多，费能源 3.综上，选择生铁锅，应当选择锅壁厚的生铁锅，其保温效果越好 选择加工精细的生铁锅，其杂质越少 三、熟铁锅特点 其传导温度快，如果不想粘锅，需要配合火力足够的炉灶；因此应当选择足够薄的熟铁锅。 熟铁锅需要开锅，最好买已经开过的锅，省事。 四、锅具的其它 无论生熟铁锅都需要用过擦干水分，避免生锈。 涂层锅空烧10分钟以上都会坏。

睡眠周期

90分钟 6小时 7.5小时 9小时

世界卫生组织：一份全球公认最健康的作息时间表！

07:00，起床的最佳时刻，醒来后一杯温开水，帮助每一个缺水的细胞都重新活力四射。 07:20-08:00，吃早饭。一顿营养全面而丰富的早餐，让你一整天活力十足。 08:30-09:00，避免剧烈运动。早上人体免疫系统最弱，不要做剧烈运动。 09:00-10:00，做困难工作。这个时间段，人脑最清晰，应该用来做最有难度的事。 10:30，让眼睛休息一下。十点半的时候，起来走动走动，眺望一下远方，让眼睛休息，让精神得以放松。 11:00，吃点水果。上午是一天吃水果的最佳时机，水果的营养可以充分的被身体采纳。 12:00-12:30，午餐。丰富的午餐为你的身体增添能量，保证你身体的能量所需。 13:00-14:00 ，午休。午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。逛淘宝、聊天并不能帮你缓解困意，反而会在停止后更加困倦，最好的休息方式当然还是小睡一会儿。 14:00-16:00，做创意性工作。午后是人类思维最活跃的时间，非常适合做一些创意性的工作。想想工作中的改善措施，并付诸实践。 16:00，喝杯酸奶。补充一下身体流失的能量。 16:00-18:00，做细致性工作。这阶段，身体和大脑都处于一天的巅峰状态，这时候我们应该做细致而密集的工作。 18:00-19:00，吃晚饭。晚餐要多吃一些比较清淡易消化的膳食，尽量不要吃一些刺激性或油腻的食物，这样久而久之对肠胃是不太好的。 19:30，运动。晚餐后稍作休息，可以开始健身了。你可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，根据个人需求进行体育锻炼。 20:30，看书或者电视。放松身心，抑或充电学习。 22:00，洗澡。放下一切，洗个热水澡，让身体彻底舒缓下来，精神会随之放松。 22:30，上床睡觉。人体的各项器官都开始处于休息期了，不要违背身体的自然规律，放松睡一个好觉，明天又是美好的一天！